trening na drązku

Granathar - nie zgadzam sie, moj przykladowy trening to FBW: Siady,Millitary Press, MC a na koniec podciaganie na drazku. Wszystko 5x5 z progresja ciearu (tylko podciaganie 3x maks). Wszystko idzie elegancko bez adnych problemow.

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od barkó, bo inaczej to nie ma sensu rozbudowywac tego treningu... Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie wykroki 4 serie martwy ciąg na prostych 4 serie [...]

Szybki raport z dzisiaj: krótki trening: BIEŻNIA: 5min - rozgrzewka - 7km/h BIEŻNIA: 15min - interwały - 1min/ 30s. 7km/h / 12km/h Podciąganie na drążku na gumach x 6 I jeszcze MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e1542c58c74a9d8de1c3ba918a0a70.png

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] serie 9) martwy klasyczny na prostych nogach 3 serie 10) brzuch I teraz moje pytanie: - dlaczego wykonywać ruchy połowiczne ? ( czyli jak sama nazwa wskazuje mam wykonać ruch do połowy ? ) - podciąganie na drążku do karku czy do brody ? - rozpoczynając trening stosować ciężar od 80% i co tydzień zwiększać o 5 % czy od razu zakładać 90-100% ?

Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]

heh no spoko locco;) Cel: Wyciskanie, Przysiad, Martwy ciąg w seri 100%mc powrót do dawnej formy 1 Trening A przysiad ze sztanga na barkach 50kg martwy ciag zwykły szeroki uchwyt50kg wyciskanie sztangi na ławie skos50kg wiosłowanie nachwytem szeroko40kg wycisknaie na barki zza kraku40kg podciaganie na drążku pdchwytem 8,5 razy B przysiad 50kg [...]

[...] 10 kg, bo wiecej chyba nie dam rady, a ja kz tym ciezarem to jak go zakładac, w dipsach trzymam na łydkach a w tym cwiczeniu?? to jak z tym drązkiem bo za 40 min ide na trening:/ Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 09:35:21 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 21:01:27 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 21:02:18 [...]

[...] mogą być 2 serie, i tu proponuje wyciskanie sztangielek na siedząco, bo to jest lepsze ćwiczenie dla początkujących. Na triceps i biceps tak samo 2 serie(jeśli wogóle). Taki trening ci zaproponuje: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na klatkę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Podciąganie na drązku podchwytem 2-3s.(jeśli nie masz [...]

Okej, a co myślisz np. o kreatynie przy mojej osobie, już jednak rok ćwiczę regularnie, tylko martwi mnie wzrost tylko 172cm... np. dziś na siłce mój trening: Wyciskanie na płaskiej ławce: ilość/kg 10x20 8x30 6x40 4x50 3x60 10x20 8x30 6x35 4x40 3x60 2x65 8x50 6x50 8x40 8x40 Ćwiczenia ze sztangą na bic,: 10x7,5 [...]

Dzień 15, 19.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 3.3 bułki graham z szynką i warzywami, kebab mały 4.300g makaronu, 250g karkówki(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków, 250g karkówki(potreningowy) 6.4 jajka całe, 5kromek chleba razowego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

[...] - Podciąganie na drążku - Przysiady 3s 70-80-80 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet z bananem - schab pieczony + warzywa - razowiec z łososiem - sałatka warzywna - białko - razowiec z kura http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Dla odmiany trening po pracy, pod koniec zrobiło mi się niedobrze i odpuściłem biceps i zabrałem klamoty do domu.

Masz tu przykladowy trening moze teraz bedzie latwiej, mozesz nawet z niego skorzystac.Wykonujesz go 3 razy w tygodniu wg schematu: pn - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A sb , ndz - wolne nastepny tydzien analogicznie z tym ze wykonujesz dwukrotnie B a raz A. Nawet polecilbym: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] ( +10kg ) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 15kg 8x17,5kg - Uginanie ramion sztangą 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x37,5 Dobry trening :) W podciaganiu pobiłem swoj rekord - 12 Doszły odżywki dzisiaj , tj deca stack + BCAA . Deca stack będe brał chyba 1 miesiąc po 6kapsułem , a w 2 wskocze na 8 . [...]

[...] cwiczy masz strasznie mala wiedze. Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni calkowitej przerwy od treningu. Duzo wody: 3 - [...]

[...] 3s / wyciskanie sztanga/hantle Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / ok 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 3s / 2s Niedziela / dwa dni [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

[...] nawet 3 dni w tygodniu, odstęp pomiędzy podciąganiem, a resztą był by około 3 do 4 godzin. Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-12-17 21:08:33 W takim razie nie powinno być problemu. Zrób sobie swoje podciąganie na drążku a te kilka godzin później zrób właściwy trening nie powinno być problemu, a szkoda rezygnować z podciągania na drążku.

Nie mam jakiegos konkretnego treningu. Dity tez nie mam (polega na czestym jedzeniu do syta). Zaczalem cwiczyc jakies poltorej roku temu. Od trzech miesiecy zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, [...]